怎么才能让孩子吃得健康? 2016-05-03 11:37 3 梅老师

怎么才能让孩子吃得健康?


儿童处于生长发育阶段,新陈代谢旺盛,需要摄入充足的能量。一日三餐是我们补充能量的主要渠道,能量配比应为早晚各占30%,午餐占40%。正餐时间就要好好吃饭,避免边吃边玩,养成细嚼慢咽的习惯,避免狼吞虎咽、过度进食,以免损害正常的消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。


  多吃蔬果 少吃零食


  很多孩子都是“肉食动物”,喜欢吃肉不爱吃菜,哪怕一点菜叶也不肯吃。家长可以取色彩鲜艳的蔬果,如西兰花、番茄、彩椒等,从视觉上吸引孩子。提高烹饪技巧,甚至用不同的果蔬拼出有趣的图案,诱导孩子多吃蔬果。三餐之间可以辅以自制点心,少吃薯片、炸鸡等高热量零食,少喝可乐、果茶等甜饮料,多喝白开水。


  清淡少糖 均衡营养


  儿童饮食要求少盐少糖,多摄入优质蛋白,如奶制品、蛋类、鱼肉、红肉、豆制品等,少摄入高热量高脂肪的食物,如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃应季蔬果,本地蔬果,一天摄入的食物种类尽可能多样,避免孩子挑食、偏食。食材要新鲜,家庭自制最好,少去餐馆,少吃成品食物。


  提醒


  家长要尊重孩子选择食物的权利,尊重孩子对食物的喜好,避免拿食物当做孩子奖励或惩罚的手段,避免追喂,鼓励孩子自己动手吃饭。可以经常带孩子一起去超市采买食物,既增加了亲子互动,又能很好地观察孩子对食物的喜好,及时交流,对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育,从小养成良好的饮食习惯。




 
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怎么才能让孩子吃得健康?

作者:梅老师 发布于:2016-05-03 11:37 点击了

怎么才能让孩子吃得健康?


儿童处于生长发育阶段,新陈代谢旺盛,需要摄入充足的能量。一日三餐是我们补充能量的主要渠道,能量配比应为早晚各占30%,午餐占40%。正餐时间就要好好吃饭,避免边吃边玩,养成细嚼慢咽的习惯,避免狼吞虎咽、过度进食,以免损害正常的消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。


  多吃蔬果 少吃零食


  很多孩子都是“肉食动物”,喜欢吃肉不爱吃菜,哪怕一点菜叶也不肯吃。家长可以取色彩鲜艳的蔬果,如西兰花、番茄、彩椒等,从视觉上吸引孩子。提高烹饪技巧,甚至用不同的果蔬拼出有趣的图案,诱导孩子多吃蔬果。三餐之间可以辅以自制点心,少吃薯片、炸鸡等高热量零食,少喝可乐、果茶等甜饮料,多喝白开水。


  清淡少糖 均衡营养


  儿童饮食要求少盐少糖,多摄入优质蛋白,如奶制品、蛋类、鱼肉、红肉、豆制品等,少摄入高热量高脂肪的食物,如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃应季蔬果,本地蔬果,一天摄入的食物种类尽可能多样,避免孩子挑食、偏食。食材要新鲜,家庭自制最好,少去餐馆,少吃成品食物。


  提醒


  家长要尊重孩子选择食物的权利,尊重孩子对食物的喜好,避免拿食物当做孩子奖励或惩罚的手段,避免追喂,鼓励孩子自己动手吃饭。可以经常带孩子一起去超市采买食物,既增加了亲子互动,又能很好地观察孩子对食物的喜好,及时交流,对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育,从小养成良好的饮食习惯。





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